Los ojos son uno de los órganos de los sentidos más importantes y cuidarlos debería ser una prioridad para toda persona. Muchas enfermedades oculares se pueden prevenir o ralentizar su progresión con sencillas medidas preventivas. En este artículo, veremos consejos para prevenir enfermedades oculares comunes y los pasos que puede seguir para mantener sus ojos sanos en los años venideros.
Una dieta equilibrada juega un papel clave en el mantenimiento de la salud ocular. Las vitaminas y minerales como las vitaminas A, C, E, el zinc y el selenio son importantes para prevenir enfermedades como las cataratas y la degeneración macular. Incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes: zanahorias, espinacas, cítricos, frutos secos y pescado. Estos nutrientes ayudan a proteger las células oculares del daño y favorecen la visión normal.
Las visitas periódicas a un oftalmólogo ayudan a identificar enfermedades oculares en las primeras etapas, cuando el tratamiento es más eficaz. Se recomienda que las personas mayores de 40 años se realicen exámenes oculares completos cada dos años, y aquellas con factores de riesgo (diabetes, antecedentes familiares de enfermedades oculares) pueden requerir un seguimiento más frecuente. El diagnóstico temprano puede prevenir el desarrollo de problemas graves de visión.
La exposición prolongada a la radiación ultravioleta (UV) puede provocar el desarrollo de cataratas y otras enfermedades oculares. Use gafas de sol que bloqueen el 100 % de los rayos UV cuando esté al aire libre, incluso en tiempo nublado. También es útil usar sombreros de ala ancha para protección adicional de los ojos y la piel que los rodea. La protección UV es importante para la salud ocular a largo plazo.
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades oculares, incluidas cataratas, degeneración macular y daño del nervio óptico. Dejar de fumar reduce estos riesgos y mejora la salud ocular en general. Si fuma, busque ayuda de un médico o de un especialista en dejar de fumar para desarrollar un plan para dejar el hábito.
El cuidado inadecuado de sus lentes de contacto puede provocar infecciones y otros problemas de visión. Lávese siempre las manos antes de ponerse o quitarse las lentillas. Siga las pautas recomendadas para el cuidado de las lentes, cambie la solución para lentes con regularidad y nunca use agua del grifo para limpiarlas. Practicar una buena higiene ayudará a prevenir infecciones y a mantener los ojos sanos.
Trabajar en una computadora u otros dispositivos digitales durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga visual digital, caracterizada por ojos cansados, secos e irritados. Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos y mire un objeto a 20 pies de distancia. Tomar descansos regulares y usar gotas humectantes ayudará a reducir la fatiga visual.
Una iluminación adecuada al leer y trabajar en una computadora ayuda a reducir la fatiga visual. Evite las fuentes de luz brillantes y fuertes, que pueden causar irritación por deslumbramiento. Utilice bombillas de luz difusa y ajuste el brillo de su monitor según el nivel de luz de la habitación. Una buena iluminación promueve un trabajo cómodo y reduce el riesgo de problemas visuales.
Mantener un estilo de vida saludable tiene un efecto positivo general en la salud ocular. La actividad física regular mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener la presión arterial normal, lo cual es importante para la salud ocular. Una nutrición adecuada, evitar los malos hábitos y dormir lo suficiente también contribuyen a una buena visión. Un estilo de vida saludable ayuda a prevenir muchas enfermedades oculares.
